Zákaznícka podpora:+421 232 180 126objednavky@natios.sk
Domov / Blog / Kolagén: druhy, ako si ho vybrať a prečo je dôležitý vitamín C

Kolagén: druhy, ako si ho vybrať a prečo je dôležitý vitamín C

kolagén účinky a vitamín C – doplnky Natios

Kolagén patrí k najpredávanejším doplnkom stravy a spája sa najmä so starostlivosťou o pohybový aparát, pleť a vlasy. Okolo jeho fungovania však panuje množstvo nejasností. V tomto sprievodcovi si odborne vysvetlíme, čo kolagén je, aké má typy a formy, prečo pri ňom zohráva kľúčovú úlohu vitamín C a ako jeho tvorbu cielene podporiť.

Čo si zapamätať

  • Kolagén je najrozšírenejšia bielkovina v tele a hlavná stavebná zložka spojivových tkanív (koža, kĺby, chrupavky, šľachy, kosti).
  • Kolagén v doplnkoch stravy funguje predovšetkým ako zdroj dôležitých aminokyselín pre telo.
  • Kľúčovú rolu hrá vitamín C, ktorý prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu kože, chrupaviek, kostí, ďasien, zubov a ciev.
  • Ďalšou dôležitou zložkou kvalitných prípravkov je zinok, ktorý prispieva k udržaniu normálneho stavu vlasov, nechtov a kože.
  • V doplnkoch stravy prevažujú hydrolyzované peptidy (štiepený kolagén) pre vynikajúcu rozpustnosť a jednoduché dávkovanie.
  • Najčastejšie zdroje sú rybí a hovädzí, pričom kolagén je vždy živočíšneho pôvodu – rastlinná (vegánska) alternatíva neexistuje.

Čo v článku nájdete

Čo je kolagén a prečo jeho tvorba s vekom klesá?

Kolagén je najrozšírenejšia bielkovina v ľudskom tele a tvorí základnú stavebnú zložku spojivových tkanív: kože, kĺbov, chrupaviek, šliach, väzov aj kostí. Dodáva tkanivám pevnosť a pružnosť a funguje ako pomyselná štrukturálna výstuž. Ide o vláknitú bielkovinu zloženú z aminokyselín (najmä glycínu a prolínu), ktoré sa spájajú do veľmi odolných vlákien.

S pribúdajúcim vekom, zvyčajne už po 25. roku života, prirodzená schopnosť tela tvoriť kolagén klesá a s každou ďalšou dekádou ďalej slabne. Navonok sa tento proces prejavuje stratou pružnosti pokožky a zmenami v spojivových tkanivách. Významnú rolu zohráva aj životný štýl: nadmerné vystavovanie sa slnku, fajčenie alebo vysoký príjem cukru syntéze kolagénu neprospievajú. Z tohto dôvodu je vhodné zamerať sa na komplexnú podporu tela zvnútra.

Prečo je pre tvorbu kolagénu kľúčový vitamín C?

Pri dopĺňaní kolagénu je nevyhnutné uvedomiť si, že samotná dodávka tejto bielkoviny nevedie k automatickej obnove tkanív. Telo potrebuje správne podmienky a ďalšie mikroživiny.

Tým absolútne najdôležitejším prvkom je vitamín C. Práve on hrá v celom procese nezastupiteľnú biologickú rolu: prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu kože, chrupaviek, kostí, ďasien, zubov a ciev. Komplexné produkty preto nestoja iba na samotnom kolagéne, ale dopĺňajú ho práve o vitamín C, bez ktorého by tvorba nového kolagénu v tele nebola optimálna. Ďalšou cennou zložkou býva zinok, ktorý prispieva k udržaniu normálneho stavu vlasov, nechtov a kože.

V praxi to znamená: ak je vaším cieľom podpora pleti alebo spojivového aparátu, zamerajte sa na dostatočný príjem vitamínu C, zinku a kvalitných bielkovín. Kolagénové prípravky vyberajte podľa celkového zloženia a synergického pôsobenia obsiahnutých látok.

##PRODUKT##3 https://www.natios.sk/natios-acerola-complex--500-mg--90-veganskych-kapsul/

##PRODUKT##3 https://www.natios.sk/natios-vitamin-c-liposomalny--500-mg--60-veganskych-kapsul/

##PRODUKT##3 https://www.natios.sk/natios-zinc-chelated-complex--zinok--selen-a-med--25-mg--100-veganskych-kapsul/

Aké sú typy kolagénu I, II a III?

V ľudskom tele existuje viac typov kolagénu, prakticky najdôležitejšie sú však typy I, II a III. Líšia sa tým, kde presne sa v organizme vyskytujú:

  • Typ I: je v tele vôbec najrozšírenejší. Nachádza sa v koži, kostiach, šľachách a väzoch; jeho vlákna sú veľmi husté a pevné. Tvorí základ produktov zameraných na pleť a pevnosť tkanív.
  • Typ II: predstavuje hlavnú stavebnú zložku chrupaviek. Práve preto je preferovanou voľbou v produktoch určených na starostlivosť o kĺby a pohybový aparát.
  • Typ III: veľmi často sprevádza typ I. Je významnou súčasťou kože, cievnych stien aj vnútorných orgánov a prispieva k celkovej pružnosti.

V ľudskom tele sa tieto typy prelínajú, a preto je aj v doplnkoch stravy bežná ich kombinácia. Informácia o type kolagénu na etikete slúži ako výborné vodidlo na pochopenie toho, na aký účel bol produkt formulovaný.

Čo sú hydrolyzované peptidy a ako je to so vstrebateľnosťou?

V doplnkoch stravy sa najčastejšie objavuje hydrolyzovaný kolagén, teda kolagénové peptidy. Ide o kolagén, ktorý prešiel enzymatickým štiepením na menšie, ľahko využiteľné časti. Neštiepené kolagénové vlákna sú veľké molekuly, ktoré sa zle rozpúšťajú. Hydrolýzou vznikajú krátke reťazce aminokyselín (peptidy), ktoré majú výbornú rozpustnosť vo vode.

Po konzumácii sa bielkoviny v tráviacom trakte prirodzene rozkladajú na aminokyseliny, ktoré následne organizmus využije ako stavebný materiál tam, kde je to aktuálne najviac potrebné. Hydrolyzovaná forma tak predstavuje vysoko komfortný a efektívny spôsob, ako telu tieto dôležité stavebné bloky dodať.

hydrolyzované kolagénové peptidy a rozpustnosť

Rybí alebo hovädzí kolagén a prečo neexistuje vegánsky?

Kolagén je čisto živočíšna bielkovina; medzi najbežnejšie a najkvalitnejšie zdroje patria morský a hovädzí kolagén.

  • Rybí (morský) kolagén: získava sa z kože a kostí rýb a prevažuje v ňom kolagén typu I. Vyznačuje sa veľmi jemnou štruktúrou a výbornou rozpustnosťou. Nie je však vhodný pre osoby s alergiou na ryby.
  • Hovädzí kolagén: pochádza z hovädzích tkanív, je bohatým zdrojom typu I a III.
  • Hydinový a bravčový kolagén: kurací kolagén je vyhľadávaným zdrojom typu II, hojne využívaným v produktoch na kĺby.

Rastlinná ríša kolagén v tejto podobe nevytvára, „vegánsky kolagén“ teda fakticky neexistuje. Prípravky s týmto označením zvyčajne obsahujú premyslenú zmes vitamínov, minerálov (napríklad vitamín C a zinok) a rastlinných aminokyselín, ktoré majú za cieľ podporiť telo v tvorbe vlastného kolagénu.

Kolagén na kĺby vs. na pleť: ako sa líšia prípravky?

Rozdiel medzi jednotlivými produktmi spočíva predovšetkým v zvolenom type kolagénu a v pridaných aktívnych látkach, ktoré podmieňujú celkové zacielenie prípravku.

  • Prípravky na starostlivosť o pleť: obsahujú najčastejšie kolagén typu I a sú obohatené o vitamín C (nevyhnutný pre normálnu tvorbu kolagénu pre normálnu funkciu kože) a zinok (udržanie normálneho stavu kože, vlasov a nechtov). Často sa pridáva aj kyselina hyalurónová.
  • Kĺbová výživa a kĺbové komplexy: sú formulované s ohľadom na kĺby, spojivá a chrupavky. Často využívajú kolagén typu II alebo vyššie dávky peptidov a aj tu hrá zásadnú rolu vitamín C pre normálnu tvorbu kolagénu a pre normálnu funkciu chrupaviek.

Pri výbere sa preto odporúča skúmať kompletné zloženie. Práve prítomnosť synergických látok robí výsledný produkt – či už kĺbovú výživu, alebo prípravok na pleť – skutočne funkčným.

Kolagén a šport: ako podporiť namáhaný pohybový aparát?

Aktívny životný štýl a pravidelný šport kladú na kĺby, väzy a šľachy vysoké nároky. Kolagénové prípravky sú medzi športovcami veľmi obľúbené ako forma nutričnej podpory.

Ochrana a regenerácia pohybového aparátu vyžaduje komplexný prístup k výžive. Zásadný je optimálny príjem bielkovín, ktoré prispievajú k udržaniu svalovej hmoty a normálneho stavu kostí. K normálnemu stavu kostí ďalej prispievajú vápnik, vitamín D a horčík. O pevnosť chrupaviek a tvorbu kolagénu v nich sa stará vitamín C. Kolagénové peptidy sú preto medzi športovcami obľúbenou súčasťou výživy na kĺby a doplnkovým zdrojom aminokyselín v celkovo vyváženom jedálničku.

##PRODUKT##2 https://www.natios.sk/natios-collagen-premium-beauty-complex--komplex-pre-krasu--6-000-mg--30-vrecusok/

##PRODUKT##2 https://www.natios.sk/natios-x-martin-kostal-vyhodne-balenie-unaveny-mozog/

##PRODUKT##2 https://www.natios.sk/natios-collagen-premium-joint-complex--komplex-na-klby--10-000-mg--30-vrecusok/

Kolagén, ženy a menopauza: na čo myslieť?

Počas menopauzy dochádza v ženskom tele k hormonálnym zmenám, ktoré majú za následok zrýchlený pokles prirodzenej syntézy kolagénu. To sa často prejavuje výraznejšími zmenami v pružnosti pokožky aj v štruktúre kostného tkaniva.

V tomto období je obzvlášť dôležité dbať na ucelenú výživu. Prospešný je vitamín C (na podporu normálnej tvorby kolagénu v koži) aj zinok (na udržanie normálneho stavu vlasov a nechtov). Kvalitný kolagénový prípravok, ktorý tieto mikroživiny kombinuje, predstavuje pre ženy veľmi efektívny a pohodlný spôsob, ako telu cielene dodávať potrebné látky. Súčasne sa odporúča strážiť si dostatočný denný príjem bielkovín z bežnej stravy.

Ako vybrať kvalitný prípravok?

Pri výbere dbajte na formu, správny typ podľa vášho zamerania, dostatočnú dennú dávku a predovšetkým na prítomnosť synergicky pôsobiacich látok (vitamín C, zinok).

Na čo sa zamerať Prečo je to dôležité
Hydrolyzované peptidy Zabezpečujú výbornú rozpustnosť, stráviteľnosť a bezproblémové dávkovanie.
Typ a zdroj Typ I je ideálny pre pleť a tkanivá, typ II pre chrupavky a kĺbovú výživu.
Obsah vitamínu C a zinku Aktívne podporujú proces tvorby kolagénu a udržanie normálneho stavu kože a nechtov.
Denná dávka Vždy kontrolujte reálne množstvo gramov čistých peptidov v jednej porcii.
Čistota zloženia Uprednostnite produkty bez pridaných cukrov, plnidiel a umelých prísad.

Ako a kedy kolagén užívať?

Užívanie vyžaduje predovšetkým dlhodobosť a pravidelnosť. Konkrétnu dávku a frekvenciu vždy prispôsobte odporúčaniu výrobcu na obale. Prášok možno ľahko rozmiešať vo vode, pridať do kávy či ranného smoothie. Vrecúška a kapsuly potom poskytujú vopred odmeranú porciu.

Dôraz sa kladie na súčasný príjem vitamínu C. Ak je súčasťou samotného produktu, máte všetko vyriešené v jednom kroku. V opačnom prípade nezabúdajte na jeho dodatočný príjem, inak telo prijatý stavebný materiál nevyužije optimálne. Čas užívania (ráno alebo večer) nehrá zásadnú rolu, oveľa dôležitejšie je nevynechávať dávky. Suplementáciu najčastejšie volia dospelí po 25. roku, aktívni športovci a ženy v zrelom veku.

Vyberáte kolagén?

Zamerajte sa podľa svojho cieľa – zvoľte komplexné varianty obohatené o vitamín C a ďalšie látky podporujúce špecificky pleť, alebo naopak kĺbovú výživu pre chrupavky.

Preskúmať kolagény

Ako podporiť tvorbu kolagénu stravou?

Základným predpokladom pre dostatočnú tvorbu vlastného kolagénu je pestrá strava bohatá na kvalitné bielkoviny a mikronutrienty. Zdrojom cenných aminokyselín sú mäso, ryby, vajcia, strukoviny či mliečne výrobky.

Absolútne kľúčový je denný príjem vitamínu C (citrusy, paprika, brokolica, kiwi), ktorý k normálnej tvorbe kolagénu priamo prispieva. Významnú rolu zohrávajú aj ďalšie stopové prvky: zinok (semienka, orechy, mäso) prispieva k udržaniu normálneho stavu kože, vlasov a nechtov a meď podporuje udržanie normálneho stavu spojivových tkanív. Kvalitná strava, dostatok spánku a obmedzenie rafinovaného cukru predstavujú ten najlepší základ.

Najčastejšie mýty o kolagéne

Okolo dopĺňania kolagénu koluje množstvo zjednodušených poloprávd. Tu je ich odborné uvedenie na pravú mieru:

  • „Kolagén spoľahlivo vyhladí vrásky.“ Udržanie normálneho stavu pokožky je komplexný proces závislý od synergie viacerých prvkov, dominantne vitamínu C a zinku. Samotná bielkovina bez týchto látok nedokáže zázraky.
  • „Kolagén lieči kĺby.“ Doplnky stravy nie sú lieky a neslúžia na liečbu ochorení. Ide o funkčnú výživu, kde vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu chrupaviek.
  • „Kolagén putuje zo žalúdka priamo do kože.“ Tráviaci systém bielkoviny rozloží na jednotlivé aminokyseliny. Telo s nimi následne hospodári podľa vlastných priorít.
  • „Dá sa kúpiť vegánsky kolagén.“ Kolagén produkujú výhradne živočíchy. Produkty pre vegánov fungujú na princípe dodania látok, ktoré majú stimulovať organizmus k syntéze vlastného kolagénu.
  • „Čím vyššia gramáž, tým lepšie.“ Extrémne vysoké dávky nezaručujú lepší výsledok. Dôležitá je kvalita spracovania (peptidy), pravidelnosť a obsah doplnkových mikroživín.

FAQ – časté otázky o kolagéne

Aký je hlavný zmysel užívania kolagénových doplnkov?

Doplnky stravy slúžia predovšetkým na obohatenie jedálnička o špecifické aminokyseliny. Výsledný vplyv na pokožku alebo spojivové tkanivá sa odvíja od komplexného zloženia – najmä od prítomnosti vitamínu C, ktorý prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu kože, chrupaviek a kostí, a zinku, ktorý sa podieľa na udržaní normálneho stavu vlasov a nechtov.

Aký typ kolagénu si vybrať?

Voľte podľa svojho cieľa: typ I prevláda v koži, kostiach a šľachách, typ II je charakteristický pre chrupavky a kĺbovú výživu a typ III sprevádza typ I v koži a cievach. Rybí kolagén vyniká jemnou štruktúrou, hovädzí je skvelým zdrojom typov I a III.

Je lepší rybí alebo hovädzí kolagén?

Oba predstavujú vysoko kvalitné zdroje. Rybí (morský) kolagén je preferovaný pre výbornú rozpustnosť, avšak nehodí sa pre osoby alergické na ryby. Hovädzí zdroj je tradičný, spoľahlivý a býva cenovo dostupnejší. Záleží čisto na osobných preferenciách.

Čo presne sú hydrolyzované peptidy?

Ide o výsledok šetrného enzymatického štiepenia pôvodných kolagénových vlákien. Vďaka tomuto procesu vznikajú veľmi malé a ľahko rozpustné peptidy. Telo ich oveľa lepšie spracuje a využije ako zdroj aminokyselín.

Prečo je v týchto produktoch tak často vitamín C?

Vitamín C je pre celkový účinok produktu absolútne zásadný, keďže sa priamo fyziologicky podieľa na tvorbe kolagénu v ľudskom organizme. Bez jeho dostatku by dodávanie samotných peptidov nebolo maximálne využité.

Mám zvoliť prášok alebo kapsuly?

Práškové formy zvyčajne umožňujú jednoduchšie užívanie vyšších denných dávok a dobre sa miešajú s nápojmi. Kapsuly predstavujú komfortnú voľbu na cesty. Riaďte sa vlastným pohodlím a vždy rešpektujte dávkovanie na etikete.

Dá sa zohnať kolagén vhodný pre vegánov?

Štrukturálna bielkovina kolagén sa v rastlinnej ríši nevyskytuje. Dá sa však kúpiť špeciálne vegánske zmesi obsahujúce aminokyseliny a extrakty (s vitamínom C a zinkom), ktoré prispievajú k normálnemu stavu tkanív a podpore syntézy vlastného kolagénu.

Kedy je ideálny čas začať s kolagénom?

K postupnému útlmu prirodzenej tvorby kolagénu dochádza približne od 25. roku. Produkty preto najčastejšie vyhľadávajú ľudia okolo tridsiatky, intenzívne športujúci jedinci a ženy v menopauze. Zásadná je kontinuálna podpora, nie jednorazová snaha.

Kedy možno očakávať prvé výsledky?

Rýchlosť odozvy organizmu je vysoko individuálna. V rámci nutričnej podpory tkanív sa všeobecne odporúča pravidelné užívanie počas aspoň niekoľkých mesiacov. Základom by mala vždy zostať vyvážená strava.

Zdroje

##AUTOR##ZANETA

##BLOG## https://www.natios.sk/blog/masky-a-vitaminy-na-vlasy--pomozu-vlasom-zvladnut-slnko--sol-aj-chlor/

##BLOG## https://www.natios.sk/blog/omega-3--epa--dha-a-ala---co-potrebujete-vediet-a-ako-si-vybrat/

##BLOG## https://www.natios.sk/blog/vitamin-d-v-lete--naozaj-ho-zo-slnka-mame-dost/

##BLOG## https://www.natios.sk/blog/prirodne-adaptogeny--ako-si-vybrat-tie-spravne-pre-viac-energie-a-dusevny-pokoj/

Predchádzajúci článok Ďalší článok