Krásne opálenie: Ako chrániť pokožku a získať oslnivý bronzový odtieň

Letná sezóna je obdobím, keď opaľovanie a získanie bronzového nádychu patrí u mnohých z nás medzi obľúbené ciele. Ak hľadáte overený návod, ako sa správne opaľovať, na prvom mieste by malo stáť zdravie – teda kvalitný opaľovací krém a príprava pokožky aj zvnútra. Zlatistú a peknú pokožku sa totiž dá dosiahnuť aj bez nepríjemného a bolestivého spálenia, ak viete, ako telo chrániť pred škodlivými vplyvmi. Dôkladná príprava je základ, na ktorom potom staviate po celý zvyšok leta a vďaka ktorému získate rovnomernejšiu a trvácnejšiu farbu.

Základy bezpečného pobytu na slnku a príprava vašej pokožky

Proces získavania tmavšieho odtieňa by sa mal začať ešte dávno predtým, než si vôbec zbalíte plavky a vyrazíte na pláž alebo k bazénu. Pokožka, ktorá je zanedbaná, vysušená a pokrytá hrubou vrstvou odumretých buniek, sa totiž nikdy neopáli rovnomerne a farba z nej veľmi rýchlo zmizne. Zhruba dva týždne pred plánovaným slnením by ste preto mali začať s pravidelným telovým peelingom.

Jemná exfoliácia spoľahlivo odstráni staré šupinky, vyhladí celý povrch tela a pripraví úplne dokonale čisté plátno pre dopadajúce slnečné lúče. Nebojte sa používať hrubší cukrový alebo soľný peeling na nohy a ruky, zatiaľ čo na citlivejšie partie dekoltu voľte radšej oveľa jemnejšie a šetrnejšie varianty.

Po dôkladnom odstránení odumretých buniek prichádza na rad krok číslo dva, ktorým je každodenná hĺbková hydratácia. Dehydratovaná pokožka má obrovskú tendenciu sa oveľa rýchlejšie páliť, praskať a následne sa neesteticky lúpať v celých suchých pruhoch.

Začnite preto dvakrát denne plošne aplikovať bohaté telové mlieka, ideálne s obsahom výživného bambuckého masla, upokojujúcej kyseliny hyalurónovej alebo ochranných ceramidov. Tým výrazne posilníte prirodzenú bariéru, ktorá bude následne oveľa lepšie odolávať vonkajším letným stresorom, akými sú agresívna slaná morská voda, dráždivý chlór z hotelových bazénov a vysušujúci horúci vietor.

Okrem kvalitnej vonkajšej starostlivosti môžete do svojej kozmetickej rutiny včas zaradiť aj špeciálne prípravky, ktoré vopred cielene stimulujú tvorbu melanínu, teda pigmentu zodpovedného za to, že vaše telo postupne hnedne. Táto moderná kozmetika dokáže drobné bunky nazývané melanocyty prebudiť k vyššej aktivite ešte predtým, než na ne vôbec dopadne prvý silnejší slnečný lúč.

Výsledkom je potom ideálny stav, keď pokožka oveľa ochotnejšie, rýchlejšie a rovnomernejšie prijíma letnú farbu a samotný proces tmavnutia sa prirodzene urýchľuje bez potreby zbytočne riskovať poškodenie zdravia dlhým a vyčerpávajúcim pobytom na priamom slnku.

Čo je to UV index a účinná ochrana proti UV žiareniu

Pochopenie fyzikálnych a biologických princípov, na ktorých funguje slnečný svit, je absolútnym základom na to, aby ste zistili, ako sa dobre opáliť. Každý deň v letnej sezóne by sme mali na smartfóne alebo v predpovedi počasia sledovať UV index, pretože toto číslo nám exaktne ukazuje aktuálnu intenzitu slnečného žiarenia v našej konkrétnej lokalite.

Iba kvalitná a úplne dôsledná ochrana proti UV žiareniu zabezpečí, že sa úspešne vyhnete predčasnému starnutiu pleti, hlbokým vráskam aj vážnym zdravotným rizikám spojeným s nadmernou expozíciou. Zákerné a voľným okom neviditeľné UV žiarenie totiž neustále preniká aj cez mraky, a preto by prísna prevencia a ochrana pokožky mali byť vašou každodennou automatickou rutinou bez akýchkoľvek výnimiek.

Slnečné žiarenie, ktoré nepretržite dopadá na zemský povrch, sa v základe delí na dve hlavné zložky. Z hľadiska ochrany zdravia a krásy nás zaujímajú zo všetkého najviac:

• UVA žiarenie (zradné a neviditeľné): Tieto dlhovlnné lúče veľmi ľahko prenikajú hlboko do štruktúry tela, kde nenávratne ničia kľúčové kolagénové a elastínové vlákna. Sú hlavným neviditeľným vinníkom takzvaného fotostarnutia, neustálej tvorby vrások, celkovej straty mladistvej elasticity a vzniku nevzhľadných tmavých pigmentových škvŕn. Najnebezpečnejšie je, že ich drvivé pôsobenie vôbec necítite (nezahrievajú vás ani nepália), no napriek tomu pleti dlhodobo škodia, a to dokonca aj vo chvíľach, keď sedíte celý deň v kancelárii za sklom alebo šoférujete auto.
• UVB žiarenie (spaľujúce a povrchové): Tieto kratšie lúče zasahujú primárne len tie najvrchnejšie vrstvy. Je to presne tá zložka svetla, ktorá spôsobuje žiadané zlatisté zhnednutie, ale, žiaľ, zároveň aj začervenanie, veľmi bolestivé spálenie a nepríjemné zápaly.

Obe tieto zložky sa však úplne preukázateľne a významne podieľajú na obrovskom riziku vzniku melanómu, teda život ohrozujúceho zhubného nádoru. Z tohto dôvodu je úplne kritické chrániť sa správne:

• Širokospektrálna ochrana: Vyberajte si iba kozmetiku, ktorá preukázateľne chráni pred oboma typmi žiarenia. Etiketa na obale musí vždy jasne deklarovať štítok "Broad Spectrum" alebo mať zreteľný symbol UVA v krúžku (čo zaručuje, že ochrana proti UVA dosahuje minimálne povinnú tretinu deklarovanej hodnoty celkového SPF).

Pri samotnom výbere najvhodnejšieho ochranného prípravku sa najčastejšie rozhodujeme medzi dvoma technológiami:

• Moderné chemické filtre: Musia sa dôkladne a pomaly vstrebať hlboko do pokožky, kde následne efektívne absorbujú UV lúče a chemickou reakciou ich premieňajú na úplne neškodné teplo.
• Tradičné minerálne (fyzikálne) filtre: Tieto prírodné filtre (bežne oxid zinočnatý alebo oxid titaničitý) zostávajú stabilne na povrchu tela. Fungujú ako nepreniknuteľná bariéra plná drobných zrkadielok, ktoré všetko svetlo okamžite odrážajú preč.

Nech už si však nakoniec vyberiete ktorúkoľvek z týchto variantov, tým absolútne najdôležitejším pravidlom je nikdy nešetriť nanášaným množstvom. Tenká vrstva krému totiž vašu pokožku nikdy dostatočne neochráni.

Ako sa správne opáliť bez rizika spálenia

Získanie vysnívanej letnej farby si nevyžaduje žiadne extrémne úsilie, skôr veľmi múdry a premyslený systém, vďaka ktorému konečne v praxi zistíte, ako sa správne opáliť. Cieľom celého procesu je stimulovať produkciu pigmentu melanínu veľmi postupne a rozumne, čím telu doprajete presne toľko času, koľko biologicky nevyhnutne potrebuje na vytvorenie vlastnej silnej obrany.

Tento metodický a pokojný prístup je zaručene jediným spoľahlivým spôsobom, ako sa efektívne opáliť bez toho, aby ste museli s plačom prechádzať nepríjemným štádiom horúceho začervenania a následného škaredého olupovania pokožky.

Tajomstvo dokonalého výsledku spočíva v absolútnej trpezlivosti, pravidelnej až pedantskej aplikácii ochranných produktov a pozornom počúvaní varovných signálov, ktoré vám vaše vlastné telo na slnku neustále vysiela.

Prvý krok: Perfektné načasovanie aplikácie krému

• Kozmetiku s chemickými filtrami aplikujte ešte v úplnom pokoji doma alebo v hotelovej izbe, ideálne 20 až 30 minút predtým, než vyjdete na ostré slnko.
• Tento pokojový čas je nevyhnutný, aby sa aktívne ochranné látky správne naviazali na kožné bunky a začali fungovať na plný výkon.
• Venujte dostatok času dôkladnému a rovnomernému rozotreniu krému. Chaotická aplikácia až na rozpálenej deke vedie k vynechaniu citlivých miest (napr. pod ramienkami plaviek) a vaša pokožka zostáva prvých 30 minút úplne bezbranná.

Druhý krok: Pravidelné a nekompromisné obnovovanie ochrannej vrstvy

• Žiadny krém nefunguje ako nezničiteľné brnenie po celý deň. Jeho účinnosť sa rýchlo znižuje potením, utieraním o uterák, ležaním v piesku a kúpaním.
• Ani prípravky so štítkom "vodoodolné" nechránia navždy – garantujú bezpečnú ochranu iba počas 40, maximálne 80 minút pobytu vo vode.
• Platí úplne neoblomné dermatologické pravidlo: krém nanášajte znovu každé dve hodiny a vždy ihneď po tom, čo vyjdete z vody a dosucha sa utriete.

Tretí krok: Bezpečné budovanie slnečnej tolerancie

• Počas prvých dní dovolenky je telo v šoku z náhleho prísunu svetelnej a tepelnej energie. Začnite preto s veľmi vysokým faktorom (ideálne SPF 50) a väčšinu času buďte primárne v chladivom tieni.
• Tvorba a presun melanínu do vrchných buniek pokožky trvá zhruba 3 až 4 celé dni. Kým tam tento pigment nie je, nemá zraniteľná pokožka ako vzdorovať.
• Keď sa tento prirodzený biologický štít vytvorí a získate základný zlatistý nádych, môžete prípadne veľmi opatrne znížiť ochranný faktor.

Špecifiká letnej dovolenky alebo ako sa správne opaľovať pri mori

Pobyt v exotických prímorských destináciách alebo na tak obľúbenom juhu Európy si vyžaduje od všetkých turistov úplne iný, oveľa ostražitejší prístup než obyčajný víkend strávený niekde na českej chate. Ak chcete do úplného detailu vedieť, ako sa správne opaľovať pri mori, musíte automaticky počítať s tým, že rozľahlá hladina slanej vody aj žiarivo čistý biely piesok slnečné lúče extrémne silno a zradne odrážajú priamo na vás.

Vaša pokožka tak v týchto špecifických lokalitách dostáva zo všetkých strán mnohonásobne väčšiu a citeľne intenzívnejšiu dávku žiarenia, a preto je neustále pravidelné natieranie hutným krémom a častý únik do chladivého tieňa absolútnou existenčnou nevyhnutnosťou. Týmto uvedomelým a zodpovedným prístupom sa nielen s istotou vyhnete bolestivému zápalovému spáleniu, ale zároveň získate nádhernú, zdravú a sýtu farbu, ktorá vám následne vydrží o poznanie dlhšie.

Priamo pri mori na vás číha niekoľko skrytých nástrah, ktoré si vyžadujú osobitnú pozornosť a upravenú starostlivosť:

• Zradný morský vánok: Chladivý vietor intenzívne ochladzuje pokožku a spoľahlivo maskuje pocit horúčavy a pálenia. Kvôli tomu necítite varovné signály tela a veľmi ľahko prekročíte bezpečnú hranicu.
• Voda ako lupa: Hoci plávanie a šnorchlovanie telo príjemne chladí, UV lúče bez väčších problémov prenikajú až do hĺbky pol metra pod vodnú hladinu.
• Agresívna morská soľ: Zaschnutá soľ funguje na tele ako tisíce drobných zrkadielok, ktoré priťahujú slnečné žiarenie a extrémne vysušujú pokožku. Ak soľ nezmyjete, naruší ochranný film a pokožka môže večer páliť aj napriek použitiu SPF. Po každom dlhšom kúpaní v mori sa ihneď opláchnite sladkou vodou z plážovej sprchy, osušte sa a znovu naneste vrstvu opaľovacieho krému.
• Dôsledná večerná starostlivosť: Na zachovanie zdravia a predĺženie opálenia je večerná rutina úplne rovnako dôležitá ako ranná preventívna. Pomocou šetrných sprchových olejov alebo micelárnych gélov telo dokonale zbavte zvyškov SPF filtrov, soli, potu a piesku. Ihneď po sprche, kým je pokožka ešte mierne vlhká a má otvorené póry, do nej vmasírujte mlieko po opaľovaní (ideálne s panthenolom a aloe vera). Dodáte jej tak späť vodu a zafixujete vytvorený bronzový pigment.

Načasovanie je kľúč: Ako dlho sa opaľovať na slnku a kedy radšej odísť

Mnohí z nás robia na vytúženej letnej dovolenke tú vôbec najzásadnejšiu a najhoršiu chybu, že sa urputne snažia chytať bronz v tie absolútne najmenej vhodné a zo zdravotného hľadiska najnebezpečnejšie denné hodiny. Ak pravidelne a s obavami riešite, ako dlho sa opaľovať na slnku, riaďte sa vždy sedliackym zdravým rozumom, vlastným fototypom a predovšetkým pohľadom na hodinky, teda aktuálnou dennou dobou.

Ľudia sa farmaceutov a lekárov často logicky pýtajú, dokedy opaľuje slnko a v akých konkrétnych časoch je pobyt vonku na pláži ešte prínosný na tvorbu peknej farby bez extrémnych a zbytočných rizík pre zdravie pokožky. Rozumný a vzdelaný prístup k načasovaniu slnenia je totiž v konečnom dôsledku oveľa dôležitejší, lacnejší a efektívnejší než aj tá najlepšia luxusná kozmetika, ktorú si na seba môžete za drahé peniaze kúpiť.

Hlavné zásady:

• Kritické poludňajšie hodiny (11:00 – 15:00): V tomto čase (v trópoch radšej už od 10:00 do 16:00) sa úplne vyhnite priamemu slnku. Agresívne UVB žiarenie je na svojom maxime. Získate iba tepelný šok, úpal, dehydratáciu a istotu zápalového spálenia, nie krajšiu farbu. Čas využite na obed, siestu alebo pobyt v hlbokom tieni.
• Ideálny čas na zdravé slnenie (po 16. hodine): Slnko opaľuje de facto až do úplného západu. Spaľujúce UVB žiarenie klesá, ale jemnejšie UVA lúče, ktoré stmavujú vytvorený pigment, pôsobia naďalej. Svetlo je šetrnejšie, nespôsobuje začervenanie a farba je rovnomernejšia a trvácnejšia. Aj podvečer však použite krém (môže byť s mierne nižším SPF).
• Maximálny čas expozície: Ani v bezpečných popoludňajších hodinách by ste nemali na slnku tráviť viac než 20 až 40 minút na jednej strane tela v kuse (v závislosti od fototypu).
• Neprekročiteľný biologický limit: Keď pokožka vyprodukuje svoju maximálnu dennú dávku pigmentu, proces hnednutia sa fyziologicky zastaví. Dlhšie „pečenie“ na deke farbu nezlepší, iba masívne poškodzuje bunky a ničí kolagén.
• Zlaté pravidlo postupnosti: Pravidelne striedajte pobyt na slnku s oddychom v tieni. Pre krásnu farbu je oveľa lepšie a zdravšie slniť sa hodinu denne počas desiatich dní, než sa nezmyselne snažiť opáliť počas jediného popoludnia.

Zásady pre citlivú pokožku a návod, ako opáliť svetlú pleť

Hoci sa môže zdať, že pre majiteľov veľmi svetlej a citlivej pleti je bezpečné opálenie nedosiahnuteľným snom, opak je pravdou. Na získanie krásneho a zdravého zlatistého nádychu aj pri najsvetlejších fototypoch totiž stačí dodržiavať niekoľko špecifických a mimoriadne šetrných pravidiel:

• Extrémna trpezlivosť ako základ: Aj veľmi bledá pleť sa môže opáliť, vyžaduje to však veľmi pomalé a nenásilné privykanie. Najmä prvé dni trávte prevažne v tieni a nesnažte sa proces hnednutia umelo urýchliť.
• Nekompromisná ochrana (SPF 50+) pre fototypy I a II: Svetlá pleť tvorí málo melanínu a bez krému sa spáli už za 10 až 15 minút. Po celý čas dovolenky používajte výhradne ochranný faktor 50+ a nikdy ho neznižujte (prechod na SPF 15 alebo oleje bez filtra nie je pre tento typ pleti nikdy bezpečný).
• Tajomstvo odrazeného žiarenia: Čarom úspechu pre citlivé „snehulienky“ je pobyt pod slnečníkom. Aj tam k vám preniká 30 až 50 % lúčov odrazených od piesku či vodnej hladiny. Tento rozptýlený kontakt je ideálny - krehká pokožka netrpí tepelným šokom, vyhne sa bolestivému zápalu a získa prirodzený zlatistý tón.
• Nutnosť mechanickej ochrany: Nespoliehajte sa iba na krémy. Neoddeliteľnou letnou rekvizitou musí byť široký slamený klobúk, ktorý zatieni tvár, krk aj ramená. Na prechádzky do mesta voľte vzdušné ľanové košele s dlhým rukávom a dlhé nohavice alebo sukne.
• Oblečenie s UPF faktorom: Pre ľudí s citlivou pokožkou alebo slnečnou alergiou predstavuje najlepšiu možnú investíciu špeciálne oblečenie s vysokým UV faktorom, ktorý je pevne vtkaný priamo do vlákien (označenie UPF).

Odhaľte najčastejšie chyby pri opaľovaní, ktoré ničia vašu pokožku

Každoročné, veľmi typické a neustále sa opakujúce hrubé chyby pri opaľovaní nenávratne vedú k predčasnému, zrýchlenému starnutiu pleti, hromadnej tvorbe hlbokých vrások a nebezpečným, často nezvratným pigmentovým škvrnám.

Tu je prehľadný zoznam tých absolútne najzásadnejších chýb, pred ktorými veľmi dôrazne varujú všetci kožní odborníci aj skúsení farmaceuti po celom svete:

• Ignorovanie skrytých a citlivých partií tela: Venujete dlhé minúty veľmi dôkladnému a detailnému natieraniu širokého chrbta, brucha a nôh, ale čo vaše uši? Ľudia systematicky a úplne nelogicky zabúdajú na jemné ušné lalôčiky, zraniteľnú zadnú stranu krku, očné viečka, tenkú pokožku priehlavkov, okraje päty a skryté podkolenné jamky. Ďalšou extrémne náchylnou a vo výsledku často bolestivo spálenou zónou sú mäkké pery a tenká cestička vo vlasoch. Na pery preto vždy a bez výnimky používajte špeciálnu hutnú ochrannú tyčinku s vysokým SPF a hlavu chráňte priedušným klobúkom.
• Používanie starých, expirovaných a pokazených kozmetických prípravkov: Vytiahnuť v júni zo zadnej časti skrine napoly spotrebovaný, mastný opaľovací krém z minuloročnej alebo dokonca zabudnutej predminuloročnej dovolenky je čistý a neospravedlniteľný hazard so zdravím. UV filtre sú totiž chemicky extrémne nestabilné látky a prudké striedanie vysokých teplôt na pláži a následné rýchle chladnutie spôsobuje ich masívnu a nezvratnú degradáciu. Ak sa v starom kréme viditeľne oddeľuje žltá tekutina od hutnej bielej zložky alebo má zvláštny zatuchnutý zápach, okamžite a bez milosti ho vyhoďte – už vás totiž vôbec, ale vôbec nechráni.
• Falošný pocit úplnej bezpečnosti pod zamračenou oblohou: „Dnes predsa nesvieti, je zamračené, krém dnes nepotrebujem,“ znie veľmi častá a obľúbená veta turistov, ktorá však takmer vždy končí večerným zúfalým zháňaním chladivých pien a gélov na ťažké spáleniny v miestnej lekárni. Hustá oblačnosť, biele mraky a dokonca aj ranná hmla dokážu na zem prepustiť až neuveriteľných 80 % nebezpečného a silného UV žiarenia. To, že aktuálne necítite na svojom tele hrejivé a spaľujúce teplo, absolútne neznamená, že na vás neviditeľné žiarenie skryto nepôsobí v plnej ničivej sile.
• Používanie bežného, hutného telového krému priamo na tvár: Pleť na tvári je anatomicky oveľa tenšia, výrazne citlivejšia a má úplne iné a oveľa špecifickejšie potreby než hrubšia pokožka na lýtkach alebo chrbte. Lacné, hutné a mastné telové krémy tak veľmi často spôsobujú na jemnej tvári nepríjemné upchávanie pórov, rýchly vznik bolestivého a nepekného akné a silné začervenanie či podráždenie očí. Investujte preto prezieravo a vždy do špeciálneho SPF krému určeného výhradne na citlivú pleť, ideálne s príjemným matujúcim efektom alebo s obsahom kyseliny hyalurónovej.
• Aplikácia ochrany iba a len v čase cieleneho slnenia v plavkách: Ľudia sa väčšinou veľmi dôkladne natrú, keď cielene ležia polonahí na deke pri vode, no úplne fatálne zabúdajú na potrebnú ochranu počas všetkých ostatných bežných denných činností. K najťažším a najbolestivejším spáleninám ramien a výstrihov paradoxne často dochádza pri nevinnej prechádzke historickým mestom, pri hraní plážového volejbalu, pri dlhom sedení na nekrytej terase reštaurácie alebo pri obyčajnom niekoľkohodinovom šoférovaní autom smerom k moru, pretože čelné aj bočné automobilové sklá úplne voľne prepúšťajú škodlivé UVA žiarenie.

Ako podporiť opálenie pomocou výživy a doplnkov stravy

Krásny a dlhotrvajúci letný bronz nevzniká iba na povrchu tela, ale začína sa poctivo budovať už hlboko vo vnútri nášho organizmu. Ak hľadáte spôsob, ako podporiť opálenie, zaraďte do svojej letnej rutiny dostatočnú hydratáciu a vitamíny na podporu opaľovania, ktoré zraniteľnú pokožku efektívne chránia a predlžujú životnosť nachytanej farby:

• Sila beta-karoténu: Tento karotenoid sa čiastočne mení na vitamín A, regeneruje bunky a ukladá sa priamo v pokožke, čím jej dodáva krásny broskyňový až zlatistý nádych. Pre ideálny efekt začnite mesiac pred dovolenkou konzumovať mrkvu, batáty, marhule, špenát alebo siahnite po doplnkoch stravy.
• Synergia vitamínov C a E: Tieto silné antioxidanty fungujú v dokonalej harmónii. Vitamín E (oriešky, semienka, avokádo, oleje) bráni vysušovaniu tela a chráni pred zápalmi. Vitamín C (citrusy, paprika, kiwi) je nepostrádateľný na tvorbu kolagénu a udržanie pevnej pleti. Spoločne tvoria tie najlepšie vitamíny na opaľovanie.
• Lykopén ako vnútorný štít: Tento vzácny antioxidant, ktorý sa prirodzene vyskytuje v tepelne upravených paradajkách a vodných melónoch, vedecky preukázateľne zvyšuje biologickú obranyschopnosť pokožky proti nebezpečnému spáleniu.
• Selén: Dôležitý minerál, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v ochrane buniek pred poškodením voľnými radikálmi. Výborne spolupracuje s vitamínom E a urýchľuje celkovú regeneráciu pokožky po náročnom slnení.
• Zinok: Tento stopový minerál je úplne zásadný pre hojenie a obnovu tkanív. Upokojuje pokožku zaťaženú slnkom, predchádza jej podráždeniu, uľavuje pri zápaloch a podieľa sa na udržaní jej silnej a zdravej štruktúry.
• Základom je čistá voda: Horúčava a soľ telo extrémne vysušujú, a ak bunkám chýba voda zvnútra, pokožka stráca elasticitu, lúpe sa a ťažko nadobudnutý pigment mizne. V lete zvýšte pitný režim minimálne o jeden liter, vyhnite sa odvodňujúcemu alkoholu a siahnite radšej po osviežujúcej vode s citrónom a mätou.

##PRODUKT##2 https://www.natios.sk/natios-vitamin-c-liposomalny--500-mg--60-veganskych-kapsul/

##PRODUKT##2 https://www.natios.sk/natios-zinc-chelated-complex--zinok--selen-a-med--25-mg--100-veganskych-kapsul/

##PRODUKT##2 https://www.natios.sk/natios-dragon-s-blood--dracia--krv--30-ml/

Zdravotné benefity slnka: Opaľovanie, vitamín D a posilnenie imunity

Slnečné lúče nie sú len hrozbou, ale pri rozumnom dávkovaní prinášajú nenahraditeľné benefity pre naše fyzické aj duševné zdravie. Úplne bezpečné opaľovanie vitamín D prirodzene dopĺňa. Získať dostatok tohto „slnečného hormónu“ z bežnej stravy je takmer nemožné, preto ho naša pokožka musí po kontakte s UVB žiarením syntetizovať sama.

Pravidelný a striedmy pobyt na dennom svetle prináša tieto hlavné výhody:

• Pevné kosti a silná imunita: Vitamín D je úplne kľúčový pre správne vstrebávanie vápnika, zdravie pohybového aparátu a bojaschopnosť imunitného systému.
• Kvalitnejší nočný spánok: Ostré ranné slnko dopadajúce na očnú sietnicu prirodzene reguluje náš cirkadiánny rytmus (vnútorné biologické hodiny), čím preukázateľne zlepšuje hĺbku spánku.
• Lepšia nálada a energia: Slnečné svetlo v mozgu efektívne stimuluje tvorbu serotonínu a endorfínov (hormónov šťastia), ktoré fungujú ako mocné prírodné antidepresíva a prinášajú stabilnú psychickú pohodu.

Na zabezpečenie optimálnej dennej dávky pritom bohato stačí stráviť na čerstvom vzduchu len 15 až 20 minút denne s odhalenou tvárou, pažami alebo nohami. Túto krátku, vedomú rannú alebo podvečernú expozíciu môžete absolvovať aj bez ochranného krému, ktorý by inak produkciu vitamínu blokoval, ak sa následne včas schováte do tieňa. Ak k letnému slneniu pristúpite s týmto rešpektom a opatrnosťou, odmenou vám bude nielen krásny a zdravý zovňajšok, ale aj obrovský prílev neutíchajúcej vitality.

FAQ - najčastejšie otázky zdravého a bezpečného opaľovania

Aký je rozdiel medzi UVA a UVB žiarením?
Zatiaľ čo UVA lúče prenikajú hlboko a spôsobujú predčasné starnutie, UVB žiarenie zasahuje vrchné vrstvy pokožky a vedie k jej spáleniu. Obe zložky sa však významnou mierou podieľajú na zvýšenom riziku vzniku veľmi nebezpečnej rakoviny. Kvalitný krém preto musí vždy spoľahlivo chrániť proti obom typom týchto škodlivých lúčov.

Ako dlho pred odchodom na pláž aplikovať ochranný prostriedok?
Ak používate kozmetiku s klasickými chemickými filtrami, je úplne nevyhnutné aplikovať ju aspoň dvadsať až tridsať minút pred slnením. Tento časový odstup umožňuje aktívnym látkam, aby sa správne vstrebali a pokožka bola dokonale chránená ešte pred príchodom na pláž. Pri prípravkoch s minerálnymi filtrami táto povinnosť odpadá, pretože tie fungujú fyzikálne a chránia vás úplne okamžite.

Môžem sa spáliť aj cez oblečenie alebo pod plážovým slnečníkom?
Bežné letné tkaniny, ako tenké bavlnené tričká, prepúšťajú časť žiarenia, preto je pre maximálne bezpečie ideálne oblečenie so špeciálnou vtkanou UV ochranou. Pod slnečníkom na vás navyše dopadá obrovské množstvo žiarenia nepriamo, pretože sa veľmi ľahko odráža od piesku či hladiny mora. Ochranným prostriedkom sa preto musíte dôkladne natierať aj vtedy, keď plánujete tráviť celý deň primárne v tieni.

Ako správne sa starať o telo bezprostredne po slnení?
Po návrate domov je kľúčové sa dôkladne osprchovať vlažnou vodou, čím sa pokožka zbaví všetkých agresívnych zvyškov krémov, potu a soli. Na čisté a ideálne ešte mierne vlhké telo následne ihneď aplikujte štedrú vrstvu kvalitného regeneračného mlieka. Najlepšie poslúžia upokojujúce prípravky obsahujúce chladivý panthenol, šťavu z aloe vera a hĺbkovo hydratačnú kyselinu hyalurónovú.

Pomáha pitie mrkvovej šťavy k intenzívnejšiemu a lepšiemu opáleniu?
Mrkva je mimoriadne bohatá na antioxidant beta-karotén, ktorý sa mierne ukladá v tele a dodáva pleti teplý a zlatistý nádych. Hoci pitie tejto šťavy povrch pokožky reálne nechráni pred poškodením, dokáže vizuálne veľmi príjemne podporiť a predĺžiť výslednú letnú farbu. Na viditeľný efekt je však potrebné konzumovať tento vitamín pravidelne aspoň jeden celý mesiac pred odchodom.

Môže starý opaľovací krém z minulého roka poškodiť zdravie?
Ochranné filtre obsiahnuté v kozmetike sú z chemického hľadiska veľmi nestabilné a časom degradujú, obzvlášť ak zažili extrémne plážové horúčavy. Ak použijete starý prípravok, riskujete spálenie a znehodnotené zložky môžu navyše vyvolať veľmi nepríjemnú alergickú reakciu. Vždy preto dôkladne kontrolujte symbol otvoreného téglika na obale, ktorý označuje presnú dobu použiteľnosti.

Čo mám okamžite robiť, ak sa aj napriek tomu na slnku spálim?
Základným pravidlom prvej pomoci je úplný presun do hlbokého tieňa, nasledovaný jemným schladením postihnutých miest studenými obkladmi alebo vlažnou sprchou. Poškodená pokožka sa následne musí ošetrovať výhradne prípravkami s vysokým obsahom hojivého panthenolu a telu treba zabezpečiť dostatočnú vnútornú hydratáciu. Kým začervenanie a horúčosť úplne nezmiznú, poškodenú oblasť na priame slnko v žiadnom prípade znovu nevystavujte.

Zdroje:

• https://insider.macromo.com/articles/healthy-tanning-and-sunbathing-how-to-care-of-your-skin
• https://www.otandp.com/blog/sunbathing-dos-and-donts
• https://www.vinmec.com/eng/blog/best-time-to-sunbathe-how-long-is-enough-en
• https://id.loccitane.com/blogs/provence-story/sunbathing-benefits

##AUTOR##ZANETA

##BLOG## https://www.natios.sk/blog/zdrave-jedlo-na-cesty-a-do-kempu--inspiracia-pre-chutny-jedalny-listok/

##BLOG## https://www.natios.sk/blog/prirucka-dusevnej-pohody--ako-sa-zbavit-stresu-a-zvladnut-kazdodenny-tlak/

##BLOG## https://www.natios.sk/blog/intervalovy-post--ako-funguje--pravidla--rezim-16-8-a-jedalny-listok/

##BLOG## https://www.natios.sk/blog/endorfiny--hormon-stastia-ako-prirodny-liek-proti-stresu/