Zákaznícka podpora:+421 232 180 126objednavky@natios.sk
Domov / Blog / Kyselina listová v tehotenstve: kedy začať, v akom množstve ju užívať a na čo si dávať pozor

Kyselina listová v tehotenstve: kedy začať, v akom množstve ju užívať a na čo si dávať pozor

kyselina-listova-1

Kyselina listová v tehotenstve patrí medzi najdôležitejšie vitamíny vôbec. Ide o vitamín B9, ktorý je zásadný pre delenie buniek, tvorbu DNA a správny vývoj nervovej sústavy plodu. V období tehotenstva dochádza k extrémne rýchlemu bunkovému rastu a akýkoľvek deficit môže mať dlhodobé následky.

Najkritickejšia fáza vývoja prebieha v prvých týždňoch po počatí, keď si žena často ešte ani neuvedomuje, že je tehotná. Preto je vhodné dopĺňať kyselinu listovú v období plánovania tehotenstva, ešte pred počatím. Správna suplementácia môže významne znížiť riziko závažných vývojových chýb.

Mnoho žien rieši otázky ako koľko kyseliny listovej v tehotenstve užívať, dokedy brať kyselinu listovú alebo či hrozí predávkovanie kyselinou listovou. Odpovede nie sú zložité, ale je potrebné chápať širšie súvislosti.

Čo je kyselina listová a ako funguje v tele

Kyselina listová je syntetická forma folátu, teda vitamínu B9 rozpustného vo vode. V tele sa premieňa na biologicky aktívnu formu, ktorá sa podieľa na tvorbe genetického materiálu a regulácii bunkového delenia. Bez dostatočného množstva by nebol možný správny rast tkanív ani vývoj embrya.

Folát je kľúčový pre syntézu DNA a RNA, teda základných stavebných prvkov každej bunky. V tehotenstve, keď dochádza k intenzívnemu rastu a diferenciácii buniek, je jeho potreba výrazne vyššia. Nedostatok môže ovplyvniť nielen plod, ale aj matku, napríklad vznikom anémie.

Okrem toho sa podieľa na metabolizme homocysteínu. Zvýšená hladina homocysteínu sa spája s vyšším rizikom kardiovaskulárnych komplikácií, čo je ďalší dôvod, prečo je dostatočný príjem dôležitý nielen počas tehotenstva.

Kyselina listová pred otehotnením – prečo začať ešte pred počatím

Vývoj neurálnej trubice prebieha veľmi skoro – približne medzi 3. a 4. týždňom tehotenstva. To znamená, že v čase potvrdenia tehotenstva môže byť tento proces už ukončený. Ak v tejto fáze chýba dostatok folátu, riziko vývojových chýb výrazne rastie.

Preto je kyselina listová pred otehotnením kľúčovou súčasťou prípravy na tehotenstvo. Odborníci odporúčajú začať suplementáciu minimálne 1–3 mesiace pred plánovaným počatím. Tým sa zabezpečia dostatočné zásoby v organizme ešte pred samotným oplodnením.

Prevencia je v tomto prípade zásadná. Defekty neurálnej trubice, ako je spina bifida, vznikajú veľmi skoro a nie je možné ich spätne ovplyvniť. Včasné užívanie teda patrí medzi najjednoduchšie a najúčinnejšie preventívne opatrenia.

Kyselina listová v 1. trimestri tehotenstva

Kyselina listová v 1. trimestri tehotenstva má zásadný význam pre správny vývoj plodu. V tomto období dochádza k tvorbe základných orgánových systémov vrátane nervovej sústavy. Každý deň prebiehajú tisíce bunkových delení.

Nedostatok folátu v tejto fáze môže viesť k rázštepu chrbtice, poruchám vývoja mozgu alebo zvýšenému riziku potratu. Prvý trimester je preto z hľadiska prevencie najdôležitejšou časťou tehotenstva.

Súčasne sa zvyšujú nároky aj na organizmus matky. Telo produkuje viac červených krviniek a podporuje rast placenty. Aj z tohto dôvodu je dostatočný príjem nevyhnutný.

Dokedy užívať kyselinu listovú v tehotenstve

Minimálne odporúčanie je užívanie do konca 1. trimestra. Mnohí odborníci však odporúčajú pokračovať počas celého tehotenstva, pretože folát podporuje krvotvorbu a rast tkanív aj v ďalších trimestroch.

Niektoré ženy pokračujú aj počas dojčenia. V období laktácie je potreba živín stále zvýšená a dostatočný príjem môže byť prínosný aj pre novorodenca.

Denná dávka kyseliny listovej v tehotenstve

Otázka koľko kyseliny listovej v tehotenstve užívať patrí medzi najčastejšie. Všeobecné odporúčanie pre zdravé ženy bez rizikových faktorov je:

  • 0,4 mg denne pri plánovaní tehotenstva
  • 0,4–0,8 mg denne počas tehotenstva

Pri doplnkoch výživy je teda dôležité riadiť sa priamym odporúčaným dávkovaním alebo sledovať pomer v zložení. Vyššie dávky môžu byť odporúčané ženám s vyšším rizikom, napríklad pri predchádzajúcej chybe neurálnej trubice alebo pri poruche vstrebávania.

Predávkovanie kyselinou listovou pri dodržiavaní odporúčaných dávok je veľmi nepravdepodobné, pretože ide o vitamín rozpustný vo vode a prebytok sa zvyčajne vylúči močom. Kyselina listová sa teda považuje za bezpečný vitamín s nízkym rizikom toxicity.

Horný bezpečný limit pre dlhodobé užívanie bez lekárskeho dohľadu sa zvyčajne uvádza okolo 1 mg denne. Vyššie dávky môžu maskovať nedostatok vitamínu B12, čo môže oddialiť diagnostiku anémie.

Pri bežnom užívaní odporúčaných dávok je riziko veľmi nízke. Dôležité je držať sa odporúčania lekára.

##PRODUKT##2 https://www.natios.sk/natios-myo-inositol--500-mg--90-veganskych-kapsul/

##PRODUKT##2 https://www.natios.sk/natios-methyl-folate--aktivna-kyselina-listova--400-mcg--90-veganskych-kapsul/

##PRODUKT##2 https://www.natios.sk/natios-fenugreek-blessed-thistle-extract--senovka-grecka-benedikt-lekarsky--2000-mg--120-veg--kapsul/

Kyselina listová – nežiaduce účinky

Nežiaduce účinky pri kyseline listovej sú zriedkavé. U niektorých osôb sa môžu objaviť mierne tráviace ťažkosti, nadúvanie alebo nevoľnosť.

Vo výnimočných prípadoch sa môže objaviť alergická reakcia. Ak sa objavia nezvyčajné príznaky, je vhodné konzultovať lekára.

Vo väčšine prípadov je však kyselina listová veľmi dobre znášaná.

Prirodzené zdroje folátu v strave

Aj keď sa kyselina listová pre tehotné často odporúča vo forme doplnkov, význam má aj strava. Prirodzené foláty sa nachádzajú najmä v listovej zelenine, strukovinách a celozrnných produktoch.

Medzi bohaté zdroje patria špenát, kel, brokolica, šošovica alebo avokádo. Je však potrebné počítať s tým, že foláty sú citlivé na teplo a dlhšie varenie ich obsah znižuje.

Preto sa odporúča kombinácia pestrej stravy a cielenej suplementácie.

kyselina-listova3

FAQ – časté otázky o kyseline listovej

Kedy začať užívať kyselinu listovú?
Ideálne 1–3 mesiace pred plánovaným počatím. Najväčší význam má obdobie ešte pred samotným otehotnením, pretože vývoj neurálnej trubice prebieha veľmi skoro. Včasná suplementácia výrazne znižuje riziko závažných vývojových chýb plodu.

Je kyselina listová potrebná aj po 1. trimestri?
Áno, aj po prvom trimestri má kyselina listová význam. Podporuje krvotvorbu, rast tkanív a správny vývoj placenty. Mnohí odborníci odporúčajú pokračovať v užívaní počas celého tehotenstva a niekedy aj počas dojčenia.

Môžem získať dostatok kyseliny listovej iba zo stravy?
V bežnom živote môže pestrá strava pokryť základnú potrebu folátu. V tehotenstve sú však nároky vyššie a samotná strava často nestačí. Preto sa zvyčajne odporúča kombinácia kvalitnej stravy a cielenej suplementácie.

Hrozí predávkovanie kyselinou listovou?
Pri dodržiavaní odporúčaných dávok je riziko predávkovania kyselinou listovou veľmi nízke. Problém môže vzniknúť pri dlhodobom užívaní vysokých dávok bez lekárskeho dohľadu. Nadmerný príjem môže napríklad maskovať nedostatok vitamínu B12.

Ako spoznám nedostatok kyseliny listovej?
Nedostatok sa môže prejaviť únavou, bledosťou alebo chudokrvnosťou. U tehotných žien môže zvýšiť riziko komplikácií vo vývoji plodu. Definitívne potvrdenie si však vyžaduje laboratórne vyšetrenie krvi.

Je rozdiel medzi folátom a kyselinou listovou?
Áno, folát je prirodzená forma vitamínu B9 obsiahnutá v potravinách, zatiaľ čo kyselina listová je syntetická forma používaná v doplnkoch výživy. V tele sa musí premeniť na aktívnu formu, ktorá je biologicky využiteľná. U niektorých žien môže byť vhodnejšie užívať už aktívnu formu folátu, najmä pri poruche metabolizmu.

Môže kyselina listová ovplyvniť tehotenskú únavu?
Áno, kyselina listová sa podieľa na tvorbe červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík v tele. Jej nedostatok môže viesť k anémii a zvýšenej únave. Dostatočný príjem preto pomáha udržiavať energetickú rovnováhu počas tehotenstva.

Zdroje:

Autor: Anežka Morysová

##BLOG## https://www.natios.sk/blog/bisglycinat-horcika--ucinky--davkovanie-a-preco-je-to-najlepsia-forma-horcika/

##BLOG## https://www.natios.sk/blog/hormonalna-rovnovaha--ako-ju-podporit--priznaky-hormonalnej-nerovnovahy/

##BLOG## https://www.natios.sk/blog/imunita-u-deti--ako-ju-posilnit-a-ake-vitaminy-zvolit/

##BLOG## https://www.natios.sk/blog/horcik-v-tehotenstve--davkovanie--ucinky-a-bezpecnost/

 

Predchádzajúci článok Ďalší článok